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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/20
- 事務での腰痛に座ったままで「お尻のコリ」ほぐし術
- 今週も長時間のデスクワーク、本当にお疲れ様でした。
「もう腰が限界…」「立ち上がる時に腰が伸びない」と悩んでいませんか？
その辛い「腰痛」、実は腰よりも「お尻のコリ」が原因かもしれません。
座りっぱなしは、体重の圧迫でお尻の筋肉をガチガチに固めます。
今日は、疲れがピークに達する夕方に、
椅子に座ったままこっそりできるお尻のリセット術をお伝えします。
【なぜお尻が固まると腰が痛むの？】
お尻の筋肉は、骨盤を支える重要な土台です。
長時間のデスクワークでこの土台がカチカチに固まると、
骨盤が後ろに倒れやすくなります。
するとバランスを取るために背中が丸まり、
首が前に出る「巻き肩」の姿勢に。
この状態が続くと「肩甲骨」が外側に開いてロックされ、
上半身の重みがすべて腰にのしかかります。
結果として、頑固な「肩こり」や限界を超える「腰痛」を引き起こすのです。
痛い腰だけを「整体マッサージ」等で強く揉んでもすぐ戻るのは、
土台であるお尻の緊張が解けていないからです。
【座ったまま「お尻」ストレッチ】
1.片足を乗せる:右足首を左膝の上に乗せ、「4」の字を作ります。
2.背筋を伸ばす:骨盤を立てて、胸を開きます。
3.前に倒れる:息を吐きながら、背中を丸めずにおへそを足に近づけます。
右のお尻の奥が「痛気持ちいい」所で15秒キープ。左右両方行いましょう。
【お尻のサビつき度チェック】
・椅子から立つ時、すぐ腰が伸びない
・脚を組む時、いつも同じ脚が上になる
・仰向けで寝ると腰が浮く、または痛い
・夕方になると足がむくんで靴がキツい
【まとめ】
一つでも当てはまる方は、お尻の筋肉が悲鳴を上げ、限界を迎えています。
まずは座ったままのストレッチで、土台の緊張を解いてくださいね。
それでも取れない深いコリは、プロの「整体」にお任せください。
スッキリと軽い腰を取り戻して、笑顔で素敵な週末をお迎えくださいね。
【ご予約はこちらから↓↓↓↓↓】
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