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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/24
- 忙しすぎて呼吸を忘れていませんか？3分瞑想のススメ
- 「1月は行く、2月は逃げる」という言葉の通り、
あっという間に月末ですね。
仕事や家事など日々のタスクに追われ、
ふと「息を大きく吸っていないな」と感じることはありませんか？
忙しさがピークに達すると、
人は無意識のうちに呼吸が浅くなってしまいます。
この「隠れ酸欠」が、
何をしてもスッキリしない疲労感や強張りの根本原因なのです。
今日は、焦る心を鎮め、
体に酸素を届ける「3分の休息」を取り入れてみましょう。
【呼吸と姿勢の悪循環】
ストレスや焦りを感じると交感神経が働き、
筋肉がギュッと収縮します。
すると胸が縮こまって「巻き肩」になり、
背中の「肩甲骨」が外に開いたままガチガチにロックされます。
この姿勢では肺が十分に膨らまず、呼吸が浅くなる悪循環に。
血流が滞ることで、慢性的な「肩こり」や、
背中を伝って「腰痛」までも引き起こします。
【心を整える3分マインドフルネス】
1.姿勢を正す:椅子に深く座り、足の裏を床につけます。
2.目を閉じる:両手を太ももの上に置き、そっと目を閉じます。
3.呼吸に集中:鼻から4秒かけて吸い、口から8秒かけて細く長く吐き出します。
「息が出入りする感覚」だけを意識してみてください。
3分後には脳がクリアになり、胸が開いて肩甲骨が下がりやすくなります。
【隠れ酸欠チェック】
・気がつくとため息をついている
・常に奥歯を噛み締めている
・仰向けで寝ると背中が浮く
・首の付け根がパンパンに張っている
一つでも当てはまる方は、体が酸素を求めています。
忙しい時こそ立ち止まって深呼吸を。
ご自身で緩まない深い緊張は、プロの「整体」で骨格から整え、
呼吸しやすい体を取り戻してくださいね。
穏やかな心で月末を乗り切りましょう。
【ご予約はこちらから↓↓↓↓↓】
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