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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/2/27
- 忙しさを乗り切った自分に、栄養たっぷりの睡眠を！
- あっという間に駆け抜けた2月も、今日が最後の平日ですね。
今月も本当にお疲れ様でした。
仕事や家事のタスクに追われ、常に気を張っていたこの1ヶ月。
週末を前に「やっと休める」と思っても、
いざベッドに入ると頭が冴えて眠れなかったり、
朝起きても疲れが抜けきっていなかったりしませんか？
それは、頑張りすぎた体が「緊張モード」から抜け出せず、
質の高い休息をとれていないサインです。
今日は、忙しさを乗り切ったご自身へ「極上の睡眠」というプレゼントを贈りましょう。
【なぜ疲れているのに眠れないの？】
忙しい日々が続くと、自律神経の交感神経が常にオンになります。
すると無意識に奥歯を噛み締め、呼吸が浅くなり、
肩が内側に入る「巻き肩」が定着します。
背中の「肩甲骨」が外側に開いたままガチガチにロックされると、
首から背中への血流が滞り、寝つきの悪さや慢性的な「肩こり」を引き起こします。
さらにその強張りは背中を伝わり、「腰痛」までも招く悪循環に。
表面的な「整体マッサージ」などで揉むだけではすぐ元に戻ってしまうのは、
骨格の崩れによる「呼吸の浅さ」が改善されていないからなのです。
【睡眠の質を上げる「胸開き」深呼吸】
今夜は、寝る前の3分間で体を「おやすみモード」へ切り替えましょう。
1.仰向けになる:ベッドに仰向けに寝転がります。
2.バンザイ:両手を頭の上に伸ばし、バンザイの姿勢をとります。
3.深呼吸:胸いっぱいに空気を吸い込み、
口から細く長く吐き出しながら、両腕を体の横まで円を描くようにゆっくり下ろします。
これを5回。胸郭が広がり、
肩甲骨が本来の位置に沈み込むことで、驚くほど呼吸が深くなります。
【睡眠負債のサイン】
・寝る直前までスマホを見ている
・仰向けになると腰が浮いて辛い
・朝、スッキリと起きられない
・首の付け根が常に重い
【まとめ】
一つでも当てはまる方は、体がリラックスを求めています。
今夜はゆったりと深呼吸をして、心身に栄養を行き渡らせる睡眠を。
【ご予約はこちら↓↓↓】
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