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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/5
- PC作業で手首が悲鳴！「腱鞘炎」を防ぐストレッチ
- 年度末の足音が近づき、
デスクワークが山のように積み重なっていませんか？
一日中パソコン作業を続けていると、
「手首がズキズキする」「指先がしびれる」
といった違和感に襲われることがあります。
これは、いわゆる「腱鞘炎」の予備軍としてのサインかもしれません。
手先の不調は、仕事だけでなく日々の家事や
育児の効率も下げてしまうため、早めの対処が大切です。
今日は忙しい3月を乗り切るための、腕と手首のケアをお伝えします。
【なぜデスクワークで手首を痛めるの？】
原因は手首だけではありません。
年度末の緊張感や「季節の変わり目」による自律神経の乱れか
ら、体は無意識に丸まり「巻き肩」になります。
すると体の「重心」が前方へズレ、
腕が内側にねじれた状態で固定されてしまいます。
この歪んだ姿勢でタイピングを続けることで、
腕の筋肉が過剰に引っ張られ、腱鞘に負担が集中するのです。
手首だけを揉みほぐすのではなく、巻き肩を解消し、
重心を正しい位置に戻す「骨格調整」が、腱鞘炎を防ぐ鍵となります。
【手首の悲鳴を止める腕ストレッチ】
仕事の合間に、1分間だけ腕を解放してあげましょう。
1.片腕を前に出す:手のひらを正面に向け、
反対の手で指先を自分の方へゆっくり引きます。
前腕の内側を20秒伸ばします。
2.逆に反らす:次は手の甲を正面に向け、
同様に指先を自分の方へ引き、前腕の外側を伸ばします。
腕の筋肉が緩むことで、
手首の関節への圧力が軽減され、痛みの予防になります。
【腱鞘炎予備軍チェック】
・物を持つとき、親指の付け根が痛む
・マウス操作やスマホ操作で手首がだるい
・腕の外側（肘から下）がカチカチに硬い
・最近、急な冷え込みで「天気痛」を感じやすい
【まとめ】
一つでも当てはまる方は、手首だけでなく
、腕から肩にかけてのラインが限界を迎えています。
痛みが出る前に、まずは姿勢を整えてあげてくださいね。
セルフケアで改善しない根深い痛みには、
プロの「姿勢矯正」で根本改善を目指すのが近道です。
軽やかな手元で、春の準備をスムーズに進めましょう。
【ご予約はこちらから↓↓↓↓↓】
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