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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/15
- 衣替えで肩がピキッ！腕を上げても首を痛めないコツ
- この週末を利用して、分厚い冬のコートから軽やかな「春コート」へ衣替えをしている方も多いのではないでしょうか。
クローゼットの上の棚から衣装ケースを下ろそうと腕を伸ばした瞬間、「ピキッ！」と首や肩に鋭い痛みが走った経験はありませんか？
久しぶりの動作だから…と油断しがちですが、実はその痛みの背景には、日々の姿勢の崩れが隠れています。
【なぜ高い所の荷物で首を痛めるの？】
腕を上に挙げる動作は、
本来「肩甲骨」が背中をスッと滑るように
連動して動く必要があります。
しかし、長時間のスマホや家事で「巻き肩」になっていると、
体の「重心」が前方にズレて
肩甲骨が外側でロックされてしまいます。
その状態で無理に衣装ケースなどの
重い物を引っ張り出そうとすると、
肩甲骨の代わりに首から肩にかけての
「深層筋」が過剰に引っ張られ、
炎症を起こしてしまうのです。
痛みを繰り返さないためには、
一時的なケアではなく全身の「骨格調整」で
正しい重心を取り戻すことが
「根本改善」への近道となります。
【衣替え前の肩甲骨リセット】
高い所の荷物を取る前に、ロックされた肩甲骨を解放しましょう。
1.後ろで手を組む:背筋を伸ばし、両手を背中側で組みます。
2.胸を開く:組んだ手を斜め下にグッと引っ張り、左右の肩甲骨を中央に寄せます。
3.深呼吸:少しだけ顎を上げ、胸の広がりを感じながら3回深呼吸。
重心が正しい位置に戻り、腕がスムーズに上がるようになります。
【肩甲骨のサビつきチェック】
・上の棚の物を取るのがおっくうだ
・腕を耳の横までまっすぐ上げられない
・首の付け根が常に重だるい
・ふと鏡を見ると、背中が丸くなっている
【まとめ】
一つでも当てはまる方は、重心がズレて首や肩に負担が集中しています。
衣替えの前に、まずは胸を開いて深呼吸してみてくださいね。
セルフケアでは動かしきれない根深いこわばりは、プロの「姿勢矯正」にお任せください。
軽やかな春服と共に、心も体もリフレッシュした心地よい日曜日をお過ごしください。
【ご予約はこちらから↓↓↓↓↓】
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