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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/18
- 長時間の「中腰姿勢」から腰を守る事前ストレッチ
- お墓参りやお仏壇の掃除など、
ご準備をされる方も多いのではないでしょうか。
草むしりや墓石を磨く作業…。
長時間「中腰」のまましゃがみ込んでいて、
いざ立ち上がろうとした瞬間に「イタタ…」と
腰が固まって真っ直ぐ伸びないことはありませんか？
【中腰姿勢が腰をロックする理由】
草むしり等のしゃがむ姿勢は、
体の「重心」が極端につま先側へ偏ります。
すると、体が前に倒れないよう腰から背中の
「深層筋」がピンと張り詰め、ブレーキをかけ続けます。
この緊張が長時間続くと血流が滞り、
筋肉がガチガチにロックされ重だるい「腰痛」を引き起こすのです。
さらに不安定な土台をかばうため骨盤が歪み、
「巻き肩」や首の痛みまで連鎖します。
痛みを防ぎ繰り返さないためには、
全身の「骨格調整」で
正しい重心を取り戻すことが「根本改善」への鍵です。
【作業前に！股関節の折りたたみストレッチ】
中腰になる前に、腰への負担を減らす準備をしましょう。
1.足を肩幅に開く:つま先を少し外側に向け、リラックスして立ちます。
2.股関節から曲げる:背筋を伸ばし、足の付け根に両手を当て、
お尻を後ろに突き出すように上半身を前傾させます。
3.深呼吸:太ももの裏側が伸びるのを感じながら3回深呼吸し、ゆっくり戻ります。
これで骨盤周りの深層筋が緩み、重心が安定しやすくなります。
【お彼岸前の腰痛予備軍チェック】
・床の物を拾う時、膝を曲げず腰だけ曲げている
・しゃがんだ状態から、スッと立ち上がれない
・太ももの裏側が常にパンパンに張っている
・仰向けで寝ると、腰の下が大きく浮いている
【まとめ】
一つでも当てはまる方は、重心が崩れ筋肉が限界を迎えています。
作業の前後にはストレッチをして、ご自身の体も優しく労わってあげてくださいね。
セルフケアで届かないこわばりは、プロの「姿勢矯正」にお任せください。
穏やかで心温まるお彼岸をお過ごしください。
【ご予約はこちらから↓↓↓↓↓】
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