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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/20
- 家事や草むしりで酷使した腰のケア方法
- お庭の草むしりなどで
「せっかくの祝日なのに腰が重だるくて動けない…」
とお疲れを溜め込んでいませんか？
休んでいてもなかなか抜けない腰の違和感には、きちんとした理由があります。
【なぜ草むしりで腰が重くなるの？】
しゃがんで下を向く「草むしり」の姿勢は、
ボーリングの球ほどある重い「頭」が前に突き出ます。
すると体の「重心」が大きく前方にズレてしまいます。
この時、体が前に倒れないように、
背中から腰にかけての筋肉が強力なブレーキをかけ続けます。
筋肉がピンと張ったまま動かない状態（持続的緊張）が長く続くと、
血管が圧迫されて「血流不足」に陥ります。
疲労物質が洗い流されずに蓄積し、
結果として筋肉がガチガチに固まり、
神経を刺激するのが重だるい痛みの正体です。
単に腰だけをケアするのではなく、
全身の「骨格調整」で前かがみの重心を正しい位置に戻し、
姿勢の負担を減らすことが「根本改善」への近道です。
【腰の緊張を解く、膝抱えストレッチ】
祝日の今日は、力み続けた腰の筋肉に新鮮な血液を届けましょう。
1.仰向けに寝る:お布団やベッドの上で仰向けになり、両膝を立てます。
2.膝を抱える:両手で膝を抱え込み、ゆっくりと胸の方へ引き寄せます。
3.深呼吸:腰の筋肉が心地よく伸びるのを感じながら、
大きく3回深呼吸。ゆっくり戻します。
腰周りの血流が再開し、正しい重心を取り戻しやすくなります。
【お休みの日のお疲れ度チェック】
・朝起きても腰がズーンと重く、すぐ動けない
・前かがみで顔を洗うのが辛い
・仰向けで寝ると、腰の下に手が入るくらい浮いている
・ふくらはぎや太ももの裏がパンパンに張っている
【まとめ】
一つでも当てはまる方は、
重心のズレによる筋肉の疲労が蓄積しています。
毎日頑張りすぎているお体を最優先に労わってあげてくださいね。
ご自身で取りきれない根深いこわばりは、
プロの「姿勢矯正」にお任せください。
心も体もホッと安らぐ、穏やかで心地よい休日をお過ごしください。
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