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つるかめ鍼灸整体院のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/31
- 事務仕事で蓄積した首・肩の重りを下ろすストレッチ。
- デスクワークの追い込みや新年度の準備で、
「首や肩にズッシリと重りが乗っているみたい」
と限界を感じていませんか？
そのガチガチな重だるさは、
忙しさによる無意識の姿勢からくるSOSです。
【年度末の緊張と首・肩が重い理由】
プレッシャーで自律神経が緊張すると、
無意識に体を丸めて守る防衛姿勢になります。
すると「胸の重心」が下へ落ち込み、
重い頭が前へと突き出ます。
体の「重心」が大きく前にズレることで、
頭が落ちないように首から肩の「深層筋」が
常に引き伸ばされ、ブレーキをかけ続ける状態に。
この緊張が続くと血管が圧迫されて「血流不足」になり、
疲労物質が溜まって首や肩がガチガチに固まるのです。
つるかめ鍼灸整体院では、
全身の「骨格調整」で正しい重心を取り戻し、
胸を広げることが「根本改善」の鍵だと考えています。
【胸を開いて重りを下ろすW字ストレッチ】
年度末の緊張を解き、首と肩を解放しましょう。
1.座って背筋を伸ばす:椅子に座り、両手を上に挙げます。
2.肘を下げる:息を吐きながら、両
肘を曲げて背中の後ろに引き寄せます（腕でWの字を作るイメージ）。
3.深呼吸:肩甲骨が寄るのを感じながら、胸を開いて3回深呼吸。
胸の重心が引き上がり、首や肩のロックが優しく解けていきます。
【首・肩のお疲れ度チェック】
・夕方になると、頭痛や眼精疲労を感じる
・気づくと奥歯をギュッと噛み締めている
・首を後ろに倒すと、詰まるような痛みがある
・仰向けに寝ると、肩が布団から浮いてしまう
【まとめ】
当てはまる方は、
重心のズレが首や肩の限界を超えさせている可能性があります。
今夜は温かい湯船に浸かり、
頑張ったお体をたっぷりと労わってくださいね。
セルフケアで戻らないこわばりは、
プロの「姿勢矯正」にお任せください。
肩の荷を下ろした軽やかなお体で、
晴れやかな新年度を迎えましょう。
【ご予約はこちらから↓↓↓↓↓】
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