ナンバーテン整骨院(No.10整骨院)のブログ
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投稿日：2026/4/5
- 眠れない時に試して欲しいこと
- 皆さまこんにちは！
本日は予報通りの暑さですね。。
水分補給をこまめにして熱中症には気を付けましょう！
当院は冷暖房完備でご案内は基本的に一名様ずつになりますので、お好みの温度調節が可能ですのでお気軽にお申し付けください！！本日はなかなか寝れないときの、呼吸法とリラックス方法を紹介します。
【4-7-8呼吸法】
やり方はとてもかんたんです！
1.4秒かけて鼻から息を吸う
2.７秒息を止める
3.８秒かけゆっくり息を吐く
これほ2セットほどやるとスッと眠りにつけることがあります！
【筋弛緩法】
1.足先から手先まで体全体に一度力を入れる
2.足先、手先の末梢から力を抜いていく（最後は背中当たり）
※ベットに体が沈み込んでいくイメージを持つと力が抜けやすいかもしれません。
3.これを何度か繰り返す。
自分に合った方を選択してなかなか寝れないときに試してみてください！
We operate by appointment only.
If you are visiting from overseas and would like to make a reservation, please feel free to send us a direct message (DM) on our Instagram account: @no.10_body. We’ll be happy to assist you and look forward to seeing you!
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