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リコア 西九条(ReCORE)のブログ
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投稿日：2026/2/21
- ビタミンB群！
- 皆さんこんにちは！
ＲｅＣＯＲＥ鍼灸接骨院です♪
今日はビタミンB群のナイアシン、パントテン酸、葉酸、ビオチンに関してお話させていただきます！
上記のビタミンもBがついていないものの、水溶性ビタミンに属しているので体内では蓄積できず
余分なものは尿として排出されてしまうので、毎日食事から摂取が必要不可欠となります！
各々細かく説明させていただきますね(^^)/
ナイアシン...血行促進、脳の健康維持、肌・粘膜の健康、酵素の働きを助ける、糖・脂・タンパク質の代謝に関与
→レバー、カツオ、たらこ
ex)焼きたらこ 100g に対して含有量は 49.5mg
パントテン酸....エネルギー、脂質の代謝に関与、免疫抗体の合成、
HDLコレステロールの増加、ホルモンの合成による抗ストレス作用
→鶏レバー、納豆、アボカド
ex)鶏レバー 60g に対して含有量 6mg
葉酸...赤血球の生成に関与、DNAやRNAの生成、アミノ酸の代謝、タンパク質の合成を促進
→鶏レバー、ホウレンソウ、菜の花
ex)鶏レバー 60gに対して含有量 780ug
ビオチン...三大栄養素の代謝促進、抗炎症物質の生成、皮膚、髪の健康維持
→鶏レバー、卵黄、まいたけ
ex)卵黄1個に対して含有量 65ug
今回もちょっと意識して食事にぜひ取り入れてみて下さい(^_-)-☆
ここまで読んでいただきありがとうございました!
ReCORE鍼灸接骨院 西九条院
住所：大阪市此花区西九条4-3-36黒川ビル1F
TEL：06-4256-6439
根本改善/体質改善/骨盤矯正/骨格矯正/骨盤/矯正/整体/整骨院/歪み/マタニティ/産前/産後/産後矯正/妊婦/ブライダル/マッサージ/もみほぐし/リンパ/リンパマッサージ/ダイエット/筋膜/筋膜リリース/むくみ/美脚/Ｏ脚改善/X脚改善/足裏/フット/リフレクソロジー/足つぼ/冷え性/血流改善/反り腰/腰痛/腰痛改善/ぎっくり腰/体幹/EMS/肩こり/肩甲骨/肩甲骨はがし/巻き肩/猫背/猫背矯正/姿勢改善/睡眠改善/捻挫/坐骨神経痛/四十肩/五十肩/ストレートネック/寝違え/眼精疲労/頭痛/栄養/サプリメント/はり/きゅう/美容鍼/自律神経/リラクゼーション/オーダーメイド/オーダーメイド施術/交通事故/駅近/大阪/西九条駅/此花区/西九条/環状線/
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投稿者
Re CORE 西九条院
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