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ひなた鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025/10/3
- 更年期の方におすすめ！簡単トレーニング！
- 9月も中盤に入り、朝夕は涼しく体を動かしやすい季節になりました。
しかし、更年期に入ると「運動が続かない」「すぐに疲れてしまう」と感じる方も多いのではないでしょうか。
そんな方におすすめなのが “ゆるトレーニング”。
激しい運動ではなく、毎日コツコツ続けられる軽い運動を取り入れることで、体調を整えやすくなります。
1. ウォーキング（1日10分からOK）
目安は 1日10分程度
歩幅を普段より5cm広げると下半身の筋肉がしっかり使えます
有酸素運動として心肺機能の改善や代謝アップに効果的
2. 椅子スクワット（1日10回）
椅子に腰かける動作を 5回×2セット
太ももやお尻の筋肉が鍛えられ、基礎代謝の維持に役立ちます
膝への負担も少なく、更年期世代でも取り入れやすい
3. ストレッチ（肩回しで血流改善）
寝る前に肩を前後 左右10回ずつ回す
血流が良くなり、肩こりの軽減や睡眠の質の向上につながります
リラックス効果もあり更年期の不調対策に最適
毎日の生活に取り入れる工夫
朝の歯みがき前に スクワット5回
買い物の際に 少し遠回りして歩く
寝る前に 肩回しストレッチ
このように生活習慣に運動を組み込むと、無理なく続けやすくなります。
まとめ
更年期世代にとって、運動は「無理なく続けること」が何より大切です。
ウォーキング・スクワット・ストレッチといった 簡単な“ゆるトレーニング” を毎日の習慣にすることで、体調が安定し、心も体も元気に過ごせます。
運動の秋、まずはできることから始めてみましょう。
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