ヒナタシンキュウセイコツイン
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ひなた鍼灸整骨院のブログ
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投稿日：2025/10/24
- 【運動の秋に要注意！隠れ筋肉不足が腰痛の原因かも】
- 「運動しているのに腰が痛い」
そんなお悩みはありませんか。
実はその腰の痛み、隠れ筋肉不足が関係しているかもしれません。
ウォーキングや筋トレをしていても、腰を支える深い部分の筋肉（インナーマッスル）が弱いと、体幹が不安定になり、腰への負担が増えてしまいます。
お腹の奥にある腹横筋（ふくおうきん）は、天然のコルセットとも呼ばれる筋肉です。
この腹横筋がしっかり働くことで、姿勢が整い、腰痛を予防し、運動時のパフォーマンスも向上します。
腹横筋を鍛えるのにおすすめなのが、ドローインという体幹トレーニングです。
【ドローインのやり方】
1 背筋を伸ばして立つ、または座る
2 下腹部をゆっくりへこませる
3 そのまま5秒キープを10回繰り返す
（息を止めないように行うことがポイントです）
テレビを見ながらや家事の合間でもできる簡単な方法なので、毎日続けやすいトレーニングです。
続けることで姿勢が安定し、腰への負担を軽くすることができます。
秋は体を動かすのに最適な季節です。
見た目の筋肉だけでなく、体を支える内側の筋肉（インナーマッスル）も意識して、腰痛を予防しましょう。
ひなた鍼灸整骨院では、腰痛や産後の体型変化、姿勢のゆがみなどを根本から改善するために、骨盤矯正と運動療法を組み合わせた施術を行っています。
「運動しているのに腰が痛い」「姿勢が悪いと言われる」「体幹を鍛えたい」などのお悩みがある方は、お気軽にご相談ください。
ひなた鍼灸整骨院（豊中市上新田）
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