ケアライズシンキュウマッサージトレーニングラボ
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ケアライズ(Care Rise)のブログ
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投稿日：2025/12/15
- 腰の痛み気になる方へ
- こんにちは
Care Riseスタッフ関です。
立ち上がるときに腰がピキッと痛む
反り腰で腰がいつも張っている
マッサージに行ってもすぐ元に戻ってしまう…
そんな経験、ありませんか？
今日は「腰の過緊張を改善するには、腹筋を使えるようになることがゴール」腰の過緊張改善は「呼吸→胸郭→腹筋」の順番で
ポイントをまとめると
・腰の過緊張は、腰が頑張りすぎている状態
・ゴールは腹筋を使えるようになること
・いきなり腹筋ではなく、呼吸→胸郭→腹筋の順番で
・ほぐすだけでは原因が取れていないことが多い
・背骨と骨盤の安定が第一歩
という感じですね。
すごく難しい話に聞こえたかもしれませんが、やっぱり呼吸が大事。トレーニングをするときは、お腹の奥、おへその下あたりに力を入れる感覚をきちんと掴んであげることが大切です。
この感覚が戻ってくると、今まで腰が一人で頑張っていた状態から、体全体で支え合う状態に、少しずつ変わっていきます。
腰痛やぎっくり腰で悩んでいる方は、まずは「呼吸」と「お腹の感覚」を見直していくところから、少しずつ始めてみてください
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