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ケアライズ(Care Rise)のブログ
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投稿日:2026/2/16
- 呼吸が変われば、身体の使い方も変わります
- こんにちは
Care Riseスタッフ関です。
背中の筋肉の緊張や、背骨の動きの悪さが「呼吸の浅さ」につながっていることをご存じでしょうか?
呼吸が浅くなる大きな理由の一つは、肋骨の動きが制限されていることです。背中まわりが硬くなり、背骨の柔軟性が低下すると、本来しなやかに広がるはずの肋骨の動きが小さくなってしまいます。
この状態が長く続くと、身体は代償動作を覚えます。
本来メインで働くべき横隔膜ではなく、首や肩、胸の筋肉を使って呼吸をするクセがついてしまうのです。
「腹式呼吸をしているつもり」でも、実際は首や肩に力が入り、横隔膜や腹横筋に十分な刺激が入っていないケースも少なくありません。
その結果、首や肩の張りが慢性化し、疲れやすさや不調につながっていきます。そこでおすすめなのが、ストレッチをしながら呼吸を意識することです。
ただ深呼吸をするのではなく、
・背骨を動かす
・肋骨を広げる
・背中側にも空気を入れるイメージを持つ
といったポイントを押さえながら行うことで、呼吸の質は大きく変わります。
呼吸は1日に何万回も繰り返される動作です。
だからこそ、質を整えるだけで体への影響は非常に大きい。
「呼吸が浅い気がする」
「首や肩が常に張っている」
そんな方は、まず背中と肋骨の動きから見直してみてください。
呼吸が変われば、身体の使い方も変わります。
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