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ケアライズ(Care Rise)のブログ
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投稿日：2026/3/9
- 呼吸を深くする３つ改善点part1
- こんにちは
Care Riseスタッフ関です。
呼吸が浅くなってしまっている人は、実はとても多いと言われています。
そしてこの「浅い呼吸」が、自律神経の乱れだけでなく、肩こりや腰痛などの不調につながっているケースも少なくありません。
今回は、呼吸を深くしていくために押さえておきたい3つのポイントをわかりやすく解説していきます。
「最近呼吸が浅い気がする」「疲れやすい」「肩こりがなかなか改善しない」そんな方は、ぜひ参考にしてみてください。1.肋骨の動きが呼吸の深さを左右する
まず最初のポイントは 肋骨の動き です。
肋骨の奥には肺があり、
息を吸うとき → 肋骨が広がり、肺が膨らむ
息を吐くとき → 肋骨が閉じて、肺がしぼむ
この動きによって呼吸が成り立っています。
しかし、肋骨が硬くなってしまうと、肺が広がるスペースが減ってしまい、呼吸は自然と浅くなります。
肋骨が硬くなる原因として多いのが
背中の筋肉の緊張
背骨の柔軟性の低下
長時間のデスクワーク
などです。
改善のためには、背骨を動かしながら呼吸をするストレッチがおすすめです。
ヨガのようなイメージで、背骨と肋骨を一緒に動かしながら深呼吸をしていきましょう。
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