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ケアライズ(Care Rise)のブログ
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投稿日：2026/3/30
- 肩こりの主な原因となる僧帽筋！
- こんにちは
Care Riseスタッフ関です。
肩こりに悩む方の多くは、マッサージやストレッチ、姿勢改善を意識していますが、それだけでは根本的な解決にならないケースも多いです。現場で感じるのは、「筋力不足」も大きな原因だということ。
肩こりの主な原因となる僧帽筋は、首から背中にかけて広がる大きな筋肉で、ここが緊張し続けることで痛みが生じます。特に猫背やストレートネックの状態では、頭を支えるために僧帽筋が常に働き続け、負担が増えてしまいます。ストレッチは血流改善には有効ですが、それだけでは一時的な対処にとどまりやすいです。根本的な問題は「肩甲骨の不安定さ」にあります。肩甲骨は本来、前鋸筋や菱形筋などの筋肉によって安定しますが、これらが弱いと僧帽筋が代わりに過剰に働いてしまいます。その結果、慢性的な肩こりにつながります。
改善には肩甲骨を支える筋力強化が重要で、特に膝つき腕立て伏せがおすすめです。無理のない範囲で行うことで前鋸筋が働き、肩の負担が軽減されます。雑巾がけのような動作も効果的です。
ストレッチで改善しない肩こりは、筋力という視点から見直してみることが大切です。
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