ケアライズシンキュウマッサージトレーニングラボ
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ケアライズ(Care Rise)のブログ
おすすめメニュー
投稿日:2026/4/2
- 意外な活躍者 足の内在筋
- こんにちは!
Care Riseスタッフの根本です!!
スクワットやランニングで膝が内側に入る、ふくらはぎばかり疲れる。
そんな人は、足裏の小さな筋肉(内在筋)がサボっているかもしれません。
ややニッチですが、ウォームアップで「ショートフット」を取り入れると下半身の安定感が変わります。
なぜやるのか
・土踏まず(アーチ)の支持が高まり、重心がブレにくくなる
・膝の内倒れ(ニーイン)を抑え、股関節や臀筋が働きやすくなる
・ランやジャンプ着地での制動が向上し、足部の張りを減らしやすい
やり方(まずは座位→立位)
1. かかと・母趾球・小趾球の三点で床を感じる
2. 足指を反らしたり丸めず、土踏まずを「短く」する意識で母趾球を軽く引き寄せる
3. 内在筋がじんわり働く感覚で5秒キープ、力み過ぎない
回数・頻度
座位:5秒×8~10回×左右
立位:10秒×8回
片脚立ち:5~8秒×8回
週4~7回、トレ前に2~3分
よくあるミス
- 指をギュッと握る(外在筋優位になる)
- かかとが浮く、母趾球に偏り過ぎる
- 呼吸を止める、肩やふくらはぎが力む
注意
- 痛みやしびれが出る場合は中止し、専門家に相談を。ブログ画像足底腱膜炎などの症状が強い時は無理を避けてください。
短時間でできるわりに効果を実感しやすい土台トレです。
下半身メニューの最初の2~3分に習慣化してみてください。
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