ブラジリアンワックス専門店 Salon Smoothly 金山駅前店 【サロン スムースリー】
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サロンスムースリー 金山駅前店(Salon Smoothly)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/10/6
- 肌荒れが気になる時摂るべきビタミンは何？
- こんにちは！サロンスムースリーです！皆さん突然ですが、ビタミンの働きをご存知ですか？
ビタミンにもいくつか種類があって、どれが何に効果的なのか分からないものもありますよね。
夏から秋への季節変わり目は特にお肌トラブルが多いですが、そんなお悩みを解決出来ればと思いますので、ぜひ参考にしてみてくださいね♪
まずビタミンは大きく分けて"水溶性ビタミン"と"脂溶性ビタミン"の2種類に分けられますが、
今回紹介していくのは水溶性ビタミンの中の『ビタミンC』と『ビタミンB2』です！
～ビタミンC～
コラーゲンの生成をし、お肌のハリや弾力を保つ効果があります。
また、シミやそばかすなどの抑制効果もあり、日焼け後に摂取すると良いとされています◎
その他のビタミンとは違って、動物性の食品からはほとんど摂取できないのも特徴です。
加えて、女性は鉄分不足になりやすい傾向がありますが、実はビタミンCには植物性食品に含まれる鉄（ほうれん草・小松菜 など）の吸収を助ける働きもあります。そのため貧血気味だけど動物性食品に含まれる鉄（レバー など）が苦手な方は、ほうれん草や小松菜と一緒にビタミンCを摂取すると効率的に鉄分摂取ができるのでオススメ♪
ビタミンCを多く含む食材…赤パプリカ、黄パプリカ、ブロッコリー、菜の花、ゴールデンキウイ、いちご、柿
※水溶性ビタミンは水に溶けやすいため、水洗いのし過ぎや茹ですぎに注意が必要です
～ビタミンB2～
皮膚や粘膜の健康を保つ働き（皮脂分泌のコントロール効果、ニキビ抑制効果、ターンオーバーを促す効果 など）があり、不足すると口内炎や皮膚トラブルの要因になることもあります。
お肌を気を遣っている方や脂質を多く摂りがちな人は意識して摂取するのがオススメ◎
ビタミンB2を多く含む食材…レバー、納豆、うなぎ、卵
特に多く含まれるのはレバーで、続いて納豆、うなぎ、卵といった感じです。
ちなみに、納豆にビタミンB2が多く含まれるのは、納豆菌がビタミンB2を作り出すからで、原料の大豆には納豆ほど多くは含まれていません。
この中のもの↑が全部苦手という方は「豚肉、バナナ、かつお」などもビタミンB2が含まれているため、ご自身の食べやすいものを選んで摂取するのが良いと思います(*^^*)
水溶性ビタミンは水に溶けやすく熱に弱いため、調理方法には気をつけて摂取しましょう！
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