セイタイアンドボディケアカイゼン
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カイゼン(KAIZEN)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/7/29
- 猫背は毎日のケアで変わる！簡単セルフケア3選
- こんにちは。横川です。
前回のブログでは、多くの人が悩んでいる猫背のお話をしました。
スマホやパソコン作業が続くと、知らないうちに背中が丸まりがち。
実際に、日本人の6～8割が猫背傾向にあると言われています。
でも、猫背は毎日のちょっとしたケアで、しっかり変えていけます。
■猫背改善におすすめのセルフケア3選
1．胸を開くストレッチ
壁に片手をつき、体を反対側へひねって胸を伸ばします。
左右20秒ずつ。
→ 胸が広がり、背すじが自然と伸びやすくなります。
2．背骨ほぐし運動
四つ這いで背中を丸める→反らすをゆっくり10回します。
→ 背骨の動きを整え、猫背姿勢をリセットします。
3．肩甲骨まわし
両肩に指をのせ、肘で大きく円を描くように10回まわします。
→ 固まりやすい肩甲骨をほぐし、姿勢改善につながります。
■毎日の積み重ねが、姿勢を変える
大切なのは「継続」です。
たとえば、
・ 朝起きたら背骨運動
・ お風呂あがりに胸のストレッチ
・ デスクワークの合間に肩まわし
など、日常にうまく取り入れることで、無理なく続けられます。
1日3分から、ラクな姿勢を取り戻していきましょう！
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