セイタイアンドボディケアカイゼン
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カイゼン(KAIZEN)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/22
- 睡眠の質を高める“秋の夜長”の過ごし方
- 秋は日が短くなり、「夜の時間」が長く感じられる季節です。
そんな時期だからこそ、睡眠の質を高める工夫を取り入れることが、体調管理に大きく影響します。
1. 寝る前のスマホ習慣を見直す
寝る直前までスマホを見ていると、ブルーライトの影響で脳が覚醒してしまいます。
・ ベッドに入る30分前には画面をオフに
・ どうしても見たいときはナイトモードやブルーライトカットを活用
2. 深い睡眠のためのストレッチ
夜は副交感神経を優位にすることが大切です。
・ 肩回しや首のストレッチで筋肉を緩める
・ 寝る前に軽い呼吸法でリラックスする
これだけでも入眠しやすくなります。
3. 就寝前の環境づくり
快適な睡眠には環境の工夫も欠かせません。
・ エアコンや加湿器で室温・湿度を整える
・ 間接照明やアロマでリラックスできる空間にする
・ お風呂に15分程度入り、体を芯から温めてから休む
● まとめ
秋は体調が崩れやすい季節ですが、睡眠の質を高めることで日中の疲れやストレスの回復力がぐっと変わります。
「最近眠りが浅い」「疲れが取れない」と感じる方は、
日常の習慣だけでなく体のゆがみや筋肉の緊張が関係している場合もあります。
整体で体を整えることで、より深い眠りにつながる方も多いです。
気になる方はぜひ一度ご相談ください。
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