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3731ピラティス(3731pilates)のブログ
ビューティー
投稿日：2024/7/27
- 【正しい呼吸って？】後半
胸式呼吸の正しいやり方は、肋骨を横と後ろ(背中)に広げて空気を入れるのですが、
この時、おなかはできるだけ膨らませず、ペタンコのまま行います。
息を吐く時もおなかを薄くします！
ずーっとウエストを意識することで、体幹が安定するので、
動く時はこの呼吸を意識してみてください^ ^
ポイントは、ウエストは縦に長ーいまま行うことです。
そうすると、おなかが膨らみにくくなります。
この2つの呼吸とは別に、肩で呼吸をしてしまう、って時ありませんか？
マラソンを走ったり、激しい運動をした後、肩を前後に動かして、
ゼーゼーハーハーしちゃいますよね。
激しく動いた時は仕方がないのですが、日常でこの呼吸をしてしまうと、
首や肩に余計な力が入ってしまい、コリや痛みの原因になってしまいます。
ストレスや疲れがたまって呼吸が浅くなっている時…
肩で呼吸をしがちになってしまいます。
そんな時は、夜寝る前やリラックスできる時に、
ゆっくりとおなかを広げる腹式呼吸をしてみてくださいね。
目をとじて、全身の力をぬいて…
深～い呼吸をしてみましょう。
副交感神経が優位になり、疲れが取れやすくなりますよ^ ^
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