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3731ピラティス(3731pilates)のブログ
プライベート
投稿日：2025/12/5
- じっくり夜のストレッチ
- 休日の前の夜は、全身を30分かけてじっくりストレッチしています。
やらない日と比べて睡眠の質がぐんと良くなるのを感じます。
寝る前の静的ストレッチは 自律神経を副交感神経へ切り替えるスイッチになっています。
特に効果を感じたのはこの3つ
■呼吸補助筋がゆるみ、横隔膜が働きやすくなる
胸鎖乳突筋・斜角筋まわりの緊張が取れると、
呼吸が深くなり一気に“休息モード”へ。
■脊柱の緊張が落ちて心拍が安定
背中まわりをゆっくり伸ばすだけで、
リラックスモードを体感
■HRV（心拍変動）が上がり寝つきがスムーズ
無駄な力が抜けて、布団に入ってからの落ち着き方が全然ちがう。
20～30分の静的ストレッチ × 深い呼吸。
これだけで“睡眠の質アップ”にかなり効果的だなと再確認しました。
睡眠で悩んでいる方は特に、胸郭と脊柱をゆるめるメニューがとてもおすすめです♪
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