トクシマアイズミセイコツイン ピラティススタジオザビー
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徳島藍住整骨院 ザ ビー(THE B)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/11/4
- 11月の寒暖差疲労対策
11月に入り朝と夜はぐっと冷え込む季節になりましたね。
暖かい部屋から冷え込んだ外に出ると体は急激な気温の低下を受けます。
寒さを感じると体の熱が逃げないように、自律神経の交感神経が盛んに活動を始めます。
常に寒暖差の激しい環境に身を置いていると、
交感神経がこの環境に適応しようと反応するため、
自律神経の乱れにつながり、頭痛などの体調不良を起こしやすくなります。
これを寒暖差疲労と呼ばれています。
【寒暖差疲労を溜めないための対策】
・生活習慣を整える
自律神経の乱れを起こさないためには規則正しい生活が必要で、
3食バランスのとれた食事を摂取することが重要です。
毎日同じ時間に起床し、太陽の光を浴びることで自律神経が整いやすくなります
・軽い運動
ストレッチや散歩などの軽い運動で、体を動かすようにしましょう。
体を動かすことで睡眠の質を上げたり、血行を良くして胃腸の働きを改善させる効果や
血液の循環を良くするため寒暖差疲労を改善する効果が期待できます。
・体を温める
体を温めるのに最も効果的なのが入浴です。
入浴は自律神経を整える効果や睡眠障害の改善にもつながると考えられています。
外出する際は手首・足首・首を保温することで体を温めることを意識しましょう。
・食事を工夫する
生姜、にんにく、かぼちゃ、根菜類（人参、ごぼうなど）や味噌、納豆
などを積極的に取り入れましょう。 腸内環境を整えるヨーグルトや納豆などの発酵食品は
腸内環境を整え、自律神経の安定にも役立ちます。
これらを上手く生活習慣に取り入れながら寒暖差疲労にならないよう
対策していきましょう！
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投稿者
徳島藍住 整骨院
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