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横浜杉田鍼灸院 深部整体院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/9
- 柔軟性を爆上げする筋膜ケアとは？
- 「毎日ストレッチしているのに柔らかくならない」そう悩む人は少なくありません。実は、柔軟性が改善しない原因の一つは筋肉そのものではなく筋膜の硬さにあります。筋膜とは全身をタイツのように包む薄い結合組織で、近年の研究では柔軟性・痛み・姿勢・パフォーマンスに深く関わることが明らかになってきました。
では、なぜ筋膜が硬くなるのでしょうか？
原因の代表例は以下の3つです。
・長時間の同じ姿勢（座りっぱなし・スマホ姿勢）
・水分不足や血流低下
・過度な筋緊張やストレスによる防御反応
筋膜は伸ばすだけでは緩まないという特徴があり、ストレッチを頑張っても実感できないのはこのためです。
ここで注目されてるのが「筋膜ケア」。
筋膜の滑走性を取り戻すことで、筋肉の伸び縮みがスムーズになり、結果として柔軟性が大幅に向上します。実際、英国Kaltenborn研究（2020）では、筋膜リリースをおこなった群はストレッチのみの群に比べ、股関節可動域が平均22～38％改善したと報告されています。ストレッチを効かせやすくなる土台を整えるのが筋膜ケアの強みなのです。
筋膜ケアのポイントは「強く推す」「痛みに耐える」ではなく、「浅層を適切な方向にゆっくりスライドさせる」ことです。
痛みを感じるほどの刺激は防御反応を起こして逆効果となり、むしろ柔軟性が低下します。正しい筋膜ケアは、筋膜の癒着をほどきながら神経を安定させ、体をゆるみやすいモードへ切り替わります。
そして筋膜は面白い仕組みがあります。
筋膜は離れた部分同士が繋がっているため、伸ばしたい場所と違う部分をケアすることで柔軟性が一気に改善することがあるということです。
例）
・前屈が硬い→太ももではなく足裏の筋膜を緩める
・股関節が硬い→臀部ではなく腹部の筋膜を整える
柔軟性のブレーキは意外なところに存在するのが筋膜の特徴です。
普段のストレッチに筋膜ケアを加えるだけで、「前屈が急に楽になる」「開脚が今までより楽になる」「肩や腰の動きが軽くなる」といった変化が期待できます。
柔らかさは才能ではありません。
筋膜を整えることで、誰でも柔軟性は取り戻せます。
もし「体が硬い＝仕方ない」と思っていたなら、それは今日で卒業です。
体に無理をさせない、科学的で再現性のある方法で、あなたの柔軟性はまだまだ伸びます。
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