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はせべ鍼灸整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/8
- 冬に急増！「ぎっくり腰」になる原因と予防対策ガイド
- なぜ冬に起こる？ ぎっくり腰の本当の原因とは？こんにちは！はせべ鍼灸整骨院です。
突然の激痛「ぎっくり腰（急性腰痛）」は、魔女の一撃とも呼ばれますが、実は日々の小さな負担が積み重なっていたところに、何らかの「きっかけ」が加わることで起こります。
その「きっかけ」が冬には特に増えます。
1,日々の負担（蓄積）：悪い姿勢や運動不足、ストレスなどで腰周りの筋肉や関節に疲労がたまり、ダメージが蓄積している状態です。
2,冬のきっかけ（引き金）：血行不良と硬直：寒さで血管が収縮し、蓄積疲労がある筋肉が一気に冷え固まり、柔軟性を失います。
急な動き：硬くなった筋肉が、くしゃみや荷物を持ち上げるなどのちょっとした動作をきっかけに急激に収縮し強い痛みを引き起こしてしまうのです。
つまり、冬は蓄積した疲労が爆発しやすいぎっくり腰になりやすい環境なんです！
【今すぐできる！冬のぎっくり腰予防対策3選】
ぎっくり腰を防ぐためには、血行を良くし、疲労をためないことが重要です。
1. 「温め」で血行促進！
腹巻・カイロを活用：腰やお腹周りを常に温め、冷えによる筋肉の硬直を防ぎましょう！
入浴：湯船に浸かって体の芯から温め、筋肉の疲労をしっかりリセットしましょう！
2. 「ストレッチ」で柔軟性を保つ！
朝の寝起きケア：寒い朝は特に固まっています。布団から起きる前に、仰向けで両膝を抱え込むストレッチ等で、腰の緊張を緩めましょう。
体のひねり運動：デスクワーク中も、椅子に座ってゆっくりと体を左右にひねり、血流を促しましょう。同じ姿勢で長時間いることは最悪ですよ！
3. 「正しい動作」を意識！
物を持ち上げる時：重い荷物を持つ際は、膝を曲げて腰を落とし、背筋を伸ばしたまま全身の力で持ち上げてください。できるだけ腰への負担を減らす動きを心がけて！
もし、今腰がちょっとおかしいな？って違和感を感じるなら、この冬を快適に過ごすためにもしっかりケアしていきましょう！自身でのケアが難しい時はご相談くださいね！
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投稿者
長谷部 俊
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