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リレイズ 札幌店(re:Raise)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/12/3
- 40代女性が筋トレすべき理由
- こんにちは！
美骨格パーソナルジム re:)Raise【リレイズ】札幌店です
40代になると「食べる量は変わっていないのに太りやすくなった…」と感じる方が一気に増えます。
その最大の理由が “基礎代謝の低下” です。
・40代で代謝が落ちるのはなぜ？
代謝低下の主な原因は以下の3つ。
1．筋肉量の自然減少
人は30代以降、年間1％ずつ筋肉が減ると言われています。
筋肉が減ると、何もしていなくても消費されるカロリー（基礎代謝）が低下し、痩せにくくなります。
2．ホルモンバランスの変化
40代に入ると女性ホルモンの変動が大きくなり、
・脂肪がつきやすい
・浮腫みやすい
・疲れやすい
など代謝が落ちやすい状態になりやすいです。
3．生活習慣の変化
忙しさによる運動不足、座る時間の増加も代謝低下に直結します。
・筋トレが代謝を上げる理由
筋トレで筋肉を維持・増やすと、以下の効果が得られます。
・基礎代謝が上がる
筋肉は“体の中で最もエネルギーを消費する組織”。
筋肉量が増えるだけで 1日あたりの消費カロリーが自然に増える ため、太りづらい体になります。
・ホルモンバランスを整えやすい
筋トレは成長ホルモンの分泌を促し、
・疲労回復
・肌のハリ
・脂肪燃焼
に良い影響を与えます。
・血行改善・姿勢改善で“見た目年齢”が変わる
筋肉が働くと血流がスムーズになり、
むくみや冷えの改善、姿勢の安定にもつながります。
継続することで、
「疲れにくい・太りにくい・姿勢がキレイ」
という40代以降に欠かせない体作りができます。
・まとめ
40代からのダイエット成功のカギは、食事制限よりも “筋肉を減らさないこと”。
代謝を底上げし、将来の体型と健康を守るためにも、今から筋トレを習慣にしていきましょう。
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