アン・リス リラクアンドエステサロン
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アン リス(AN RS)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/12/27
- 冬に頭がぼんやりする原因 2
- 今回は覚醒度が上がるエクササイズを2つご紹介します。1、漸進的（ぜんしんてき）筋弛緩法
筋緊張は、筋肉の力をやわらげることが1つの対策となりますが
力をゆるめると言われても、なかなかできないもの。
そこであえて筋肉を意識的に緊張させてから、ふっと力を抜きます。
これにより、筋肉の力を抜きやすくなります。
たとえば、
・こぶしをぎゅっと握った直後にふっと力を抜く
・腕に力こぶをつくった直後にふっと力を抜く
・肩をぎゅっとすぼめた直後にふっと力を抜く
・肩甲骨を背中の中央へぎゅっと寄せた直後にふっと力を抜く
・ふくらはぎにぎゅっと力を入れた直後にふっと力を抜くなど行ってみてください。
2、デスクワーク中は上半身をストレッチする簡単にいうと、普段のデスクワークの前傾姿勢の逆の姿勢を取ることです。
猫背気味の姿勢から、両肘を後ろに引いて、肩甲骨を背中の中央に寄せるようにしながら、背中を反らせます
。
ひじを曲げたまま両腕を左右に広げましょう。
これだけでも上半身がストレッチされて、気持ちよく感じると思います。
デスクワーク中は1時間に1回程度行うと◎。
また、両腕を真上に挙げた後、横に水平に降ろして腕を伸ばしてから降ろすストレッチを10回程度、繰り返し行うのもおすすめです。
背中の筋肉を動かすと血流がよくなり、覚醒度が上がりやすくなるでしょう。
血流をよくする意味では、ぬるめの湯に長めにゆっくりつかるのもおすすめです。
筋緊張や痛みを軽減するには、寒暖差を減らすことも大切です。
「寒い」と「暖かい」と体感する温度差をできるだけなくしましょう。
たとえば、着脱しやすい防寒具を用意しておき、気温や室温に応じて調節したり、エアコンの温度を上げすぎないよう調整したりします。
一日を通して、体温を一定に保つように意識してみてください。
心身ともにケアして、冬も快活に過ごしましょう。
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投稿者
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