ダツモウセンモンサロンカラフルノダハンシンエキ
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カラフル(caratful)のブログ
ビューティー
投稿日：2026/3/23
- 生理中におすすめ！鉄分摂取の方法♪
- こんにちは！
脱毛専門サロンcaratfulです。
今回は不足しがちな『鉄分』についてお伝えします
鉄分は赤血球の生成や酸素の運搬に不可欠で、
不足すると疲労感や貧血が起こりやすくなります！
特に女性は生理でも血液を失ってしまうため、
より鉄分が重要です。
鉄分摂取の方法１
料理から摂取する
レバー
レバーはヘム鉄（肉由来の鉄分）が豊富に含まれており、
鉄分の吸収率が非常に高いのが特徴！
レバーパテ、レバーの炒め物など
赤身のお肉
牛肉や豚肉の赤身にはヘム鉄が多く含まれており、
ステーキやローストビーフ、肉の炒め物などを
食べることで鉄分を効率的に摂取できます！
鉄分摂取の方法２
鉄分サプリメント
食事だけでは不足しがちな場合、
サプリメントをとりましょう！
＜POINT＞
サプリの選び方
鉄分のには類ヘム鉄（動物性由来）と非ヘム鉄（植物性由来）があります！
ヘム鉄の方が吸収率が高いため、
可能であればヘム鉄を含むサプリを選びましょう
鉄の含有量
サプリメントの鉄分含有量をチェックしましょう！
通常、1日あたりの推奨摂取量は約18mgです。
脱毛専門サロンcaratfulでは、
インナーケアの商品を取り揃えています！
ぜひお試しください！
ご来店お待ちしております
【元看護師】エステティシャン
溝口 楓ミゾグチ カエデ
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