ビヨウキョウセイサロン ルポ
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ルポ(repos)のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2026/3/30
- オススメの有酸素メニュー★運動前に身体整えてね★
- こんにちは♪ルポです♪
前回のブログでジョギングしてるって書いたら
何分くらい走ってる？って聞かれたので
ブログにも書いときます◎
ちなみにですが、私は走るのがほんっまに嫌いです。笑
陸上部でしたが、、、笑
そんな私でも続けれるオススメメニューです！
基本毎日40分前後の有酸素運動をしてて
慣れるまでやったり、気分が乗らないときは
"3分歩いて、2分走る"を40分してます。
ちょっと慣れてきたら
"2分歩いて、3分走る"に変えて。
最近はランナーズハイ？なのか楽しくなってきて
"20分走って、5分歩いて、また20分走る"で45分の有酸素です。
傾斜とかなにもつけずに、7.0～8.5km/hのスピードで
大体300～350くらいのカロリー消費です。
どうしても走りたくない！けど有酸素したい！って方は
傾斜を4～5.5、スピードを4.0～5.0くらいで20.30分ほど歩いてください！
この時に大切なのが、姿勢を意識することです。
姿勢が整った状態で歩くと
しっかり下半身に効いて、運動後もしっかり脂肪燃焼してくれます★
逆に姿勢が崩れていると、傷めて怪我してしまいます。
身体をしっかり整えてから運動するようにしてくださいね！40分走った後の汗だくショットです。笑
みんなでダイエットがんばりましょー♪
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