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オプト鍼灸整体院 たまプラーザ本院(opt.鍼灸整体院)のブログ
プライベート
投稿日：2025/12/8
- 肩を安定させる筋肉！その名も棘上筋ー！
- おはようございます！
opt.鍼灸整体院の大鳥羽です！
前回、肩のインナーマッスルについてお話しましたが、
今回は肩のインナーマッスルのひとつである棘上筋について詳しく説明させていただきます。
棘上筋は肩関節の安定性を保つうえで、とても重要な役割を持つ筋肉です。
棘上筋は肩甲骨の上部にある棘上窩から上腕骨の大結節へとつながり、
主に肩の外転動作を助けます。
特に、腕を横に持ち上げる動きの最初の15度ほどは棘上筋が中心となって働き、
その後に三角筋へと役割が移っていきます。
日常の動作では、洗濯物を干す、棚に手を伸ばすといった、
腕を軽く上げる場面で常に活動しています。
とはいえ、棘上筋の最も重要な役割は、
実は動作の補助よりも肩関節の安定性にあります。
肩関節は可動域が広い分、構造的には不安定で、細かな筋肉による支えが不可欠です。
棘上筋はローテーターカフと呼ばれる４つのインナーマッスルの一つとして、
上腕骨を引き寄せ、動作中のズレや骨同士の衝突を防いでいます。
この働きが弱まると、肩のインピンジメントや四十肩・五十肩といった不調の原因になりやすいことが知られています。
また、棘上筋は姿勢の影響を受けやすく、
猫背や巻き肩が続くと引き伸ばされた状態になり、力を発揮しにくくなります。
これが肩の動きの悪さや痛みにつながることもあるため、
日頃からストレッチや軽いインナーマッスルのトレーニングで機能を保つことが大切です。
チューブを使った外旋運動や、肩甲骨の位置を整える姿勢改善が効果的です。
肩の健康を長く保つためには、表面の筋肉だけでなく、インナーマッスルのケアが欠かせません。棘上筋がしっかり働くことで、肩の安定性が向上し、スポーツパフォーマンスや日常動作の快適さにもつながります。
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