ストレッチプロ 新市街店(STRETCH PRO)のブログ
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投稿日：2026/2/8
- 熊本にも寒波到来^^;
- ストレッチプロの山下です^_^♪
熊本も遂に寒波到来、こういう日は動き出しが重いですよね
朝、布団から出るのに時間がいる。
玄関を開けた瞬間に肩がキュッと上がる。
手がかじかんでスマホが打ちにくい。
寒い時期は、そんな小さな悩み始まることが増えます。
お店でもこの数日、首肩の張りや腰の固さ、足先の冷えを気にされる方がぐっと増えました。
寒いだけで体がつらいのは、気合が足りないからではなく、体の仕組みとして自然な反応です。
寒い日は筋肉が勝手に固くなる
寒さを感じると体は熱を逃がさないように筋肉を縮めます。
さらに防寒姿勢で肩をすくめ、背中が丸くなり、呼吸が浅くなる。すると首・肩・背中がますますこわばって、血流も落ちて冷えやすくなる。寒波の日はこのループに入りやすいんです(;_;)
まずは3分、強く伸ばさずスイッチを入れる
寒い日に必要なのは、いきなり強く伸ばすことではなく、呼吸と大きい関節をやさしく動かして体を温まりやすい状態に戻すこと。短くてもいいので、毎日少しが効きます。
寒波の日の3分ストレッチ
1. 胸をひらいて呼吸を深く
背中で手を組む（難しければタオルを持つ）。肩を下げたまま胸をふわっと前へ。鼻から吸って、口から長く吐くを5回。首肩の力が抜けやすくなります。
2. 首すじをゆるめて肩の力を抜く
右耳を右肩に近づけるように首を倒し、左の首すじが伸びるところで20秒。反対も同様。引っ張らず、呼吸がラクな角度で止めるのがコツです。
3. ふくらはぎで巡りを上げる
壁に手をつき、片脚を後ろへ引く。かかとを床に近づけて30秒。次に膝を少し曲げて30秒。同じ場所でも伸び方が変わり、足先の冷え対策にもつながります。
寒い状態でいきなり強く伸ばす、反動をつける、痛みを我慢する。
これは逆にこわばりを強めたり、違和感につながることがあります。
外出前なら、ストレッチの前にその場足踏みを30秒だけ入れるとよいです(*^^*)
寒い日ほど、体にやさしい習慣を！！
寒い日は頑張りすぎないのが正解です。短く、やさしく、でも続ける。
今日の3分から始めてみてください。こわばりが抜けない、どこを伸ばせばいいか分からない方は、体の状態に合わせて一緒に身体を整えていきましょう！
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