ケツリュウカイゼン プランビー タカイドテン
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プランビー 高井戸店(PLAN B)のブログ
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投稿日：2026/2/26
- 疲れた時の簡単ケアってなに？
こんにちは、自律神経を整えて血流を改善する、
日本一親しみやすい整体屋 PLAN B です。
最近、仕事の疲れがなかなか取れない、リラックスする時間がないと感じていませんか？
特に寒暖差がある季節は、自律神経が乱れやすく、肩こりや頭痛、眠りの質の低下につながることもあります。
今日は、自宅でできる簡単なケア方法をご紹介します☆
1. 首・肩のストレッチ
デスクワークが多い方は、肩や首の筋肉をほぐすことが重要です。首をゆっくり回し、肩を後ろに大きく回すだけでも血流が改善され、こりが和らぎます。また、鎖骨の下を軽くマッサージすると、呼吸が深くなり、リラックス効果が高まります。
2. 深い呼吸でリラックス
腹式呼吸を取り入れることで、自律神経が整い、体の緊張が緩和されます。鼻から息を吸い、お腹を膨らませ、口からゆっくり吐くことを5回繰り返してみましょう。寝る前に行うと、睡眠の質向上にもつながります。
3. お風呂で体を温める
ぬるめのお湯（38～40℃）に15分浸かることで、筋肉の緊張をほぐし、血流を促進できます。ラベンダーや柑橘系のアロマオイルを数滴加えると、さらにリラックス効果が高まります。
4. 温かい飲み物を取り入れる
仕事終わりにカフェインを控え、温かい飲み物を飲むことで、副交感神経が優位になり、リラックスしやすくなります。ルイボスティーやカモミールティーなど、ノンカフェインのハーブティーがおすすめです。
5. PLAN Bの施術でさらにリラックス
セルフケアだけではなかなか改善しない疲れやこりは、プロの手による施術が効果的です。PLAN Bでは、バキバキしない優しい施術で、自律神経を整え、血流を改善します。肩こりや腰痛の緩和だけでなく、精神的な疲れにもアプローチし、心身ともに軽くなる施術を提供しています。
仕事での疲れをため込まず、毎日の生活に少しずつセルフケアを取り入れることが大切ですね☆
PLAN Bの施術で、皆さんの疲れをサポートしていきます！
今日も皆様のご予約心よりお待ちしております。
PLAN B（高井戸・浜田山・宮前・荻窪・吉祥寺・久我山）
「健康を簡単に。」日本一親しみやすい整体屋
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