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ストレチックス 土佐道路店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/15
- 筋力トレーニングをマンネリ化させないための方法
・重さや運動方法で強度と難易度が変化する
・トレーニングに慣れてきたら種目や回数を変えていく
一先ず一般的にいわれている１０回何とかできる重さで３セット、胸や脚やお腹の筋肉の種目をやっていて、もう少し運動量があってもよいと感じたら、身体に次の刺激を加えいくことが必要です。
トレーニングは全体的（部分、内容など）に様々なものを行い、偏らないようすること、現在行っているトレーニングの負荷が軽い、難易度が不足してきたら少しきつめの負荷や難しいものを加えたり、内容を見直して行うことが身体を変化させていくことには必要です。
５ｋｇのダンベルで種目を行っていて１０回繰り返すことに余裕が出てきたのであれば、はじめは重かったダンベルを持ち上げるための筋力がついたということです。
そこでそのままの重さで１０回のトレーニングを繰り返していても５ｋｇ以上に適応する筋力はつきにくくなります。
そこで必要なのは６ｋｇ、７ｋｇというように負荷強度を変えていくことです。
６ｋｇになれば身体はその負荷強度に適応するために筋繊維の動員数を増やしたり、筋肥大を起こすようになります。
特にトレーニングをはじめたばかりの時期は変化の反応がよく重さにすぐに慣れてきますが急激に負荷強度を上げないように段階を踏んで行う注意が必要です。
・運動で成長ホルモンが分泌され筋肉だけでなく健康維持に機能する
運動習慣や体質や生活習慣、年齢などのより必ず効果が得られるものではありません。
ご自身の体調等に合わせて適切なトレーニングを行うようにしましょう。
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