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ストレチックス 土佐道路店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/18
- TR始める方必見！！種目や強度の決め方
▼ビギナー向けのトレーニングプログラム
「超回復」という筋肉の発達の過程を考え、週に２～３回、１日は空けるとういことが一般的です。
また、これから筋力トレーニングを始めるというのであれば、特定の部分にこだわらず、全体的にトレーニングをしてく方が、筋肉の総量を増やし、体力レベルも向上しやすいと思います。
ただし、特定の怪我や痛みの予防や改善の目的であれば一部の筋肉や関節に対してのアプローチが選択されることもあるのでその場合の処方は変わってきます。
様々なトレーニング法がありますが、トレーニング初心者でも取り入れやすい方法、セット法とサーキット法があります。今回はセット法を紹介します。
・セット法
同一種目を連続して行う方法です。
１種目につき、１セットの目標回数を行ったら１分程度休憩(インターバル)を入れ、その後２セット目、３セット目と同じ種目を行う方法です。
１つの種目が終わったら次の種目を実施します。
全くトレーニングをしていないという方や高齢で筋肉量の維持を目的とするならば１セットのみ、３種目程度でも十分なこともあります。
筋肉をつけてスタイルを良くしたい、スポーツのための体力づくりという目的とするならば１種目につき３セットは実施したいものです。
１つの部分に連続して負荷をかけていくので特定の筋肉を鍛えることに向いている方法です。
運動習慣や体質や生活習慣、年齢などにより必ず効果が得られるものではありません。
ご自身の体調等に合わせて適切なトレーニングを行うようにしましょう。
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