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ストレチックス 土佐道路店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/25
- 心がけたい腰痛対策２
- ●背骨の崩れは腰痛の要因に。
座るという動作は楽な姿勢に見えますが、立っている時よりも腰への負担が強くなります。
腰痛に悩む人が多いのも、長時間座って仕事をするデスクワークの方が多いということも理由としてあげられています。
人間の骨盤は座っていると、立っている時よりも後ろ側に傾きやすくなります。
腰を含めて背中全体が丸くなりやすく、猫背になりやすいかたちといえます。
椅子の高さにも気を使うことができると予防のひとつになります。
低すぎると座った時に膝が骨盤よりも高い位置になり、骨盤の後ろへの傾きが大きくなりやすく、腰部へのストレスがかかりやすくなります。
足の裏が床につき膝がほぼ直角になるくらいがよいとされます。
会社のオフィスで使われるような椅子は高さの調節ができ、背もたれの角度や座面の角度が背骨のＳ字カーブを保ちやすいようにできているものが多いようです。
家庭で使われる一般的な椅子は座面が２～３度後ろに傾いているものが多いようなのでお尻を深く沈ませるようになりやすいものです。
近年、リモートワークが増加すると、ダイニングテーブルの椅子に座っての仕事やソファで座ってパソコンに向かうといったことが起こり、腰への負担を感じる傾向があるようです。
長時間のデスクワークで注意したいことが太ももの裏側の筋肉であるハムストリングの柔軟性の低下です。
骨盤から付着していることで縮まってしまうと後ろに傾いたものをさらに下側に引っ張ってしまうことになります。
背中が丸まりやすいかたちになって腰への負担がかかりやすい姿勢につながってしまいます。
また、腰が丸くなっていればその周囲の筋肉も腰椎を適切なかたちで支えるように働きにくくなっています。
狭く潰れてしまいがちな腰まわりの筋肉も動かすように意識しましょう。
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