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ストレチックス 土佐道路店のブログ
ビューティー
投稿日：2025/3/25
- 心がけたい腰痛対策３
●日常で起こる腰へ負担
毎日何気なく行っている動作には、注意しないと腰への負担をかけているものが含まれています。
一つ一つの動きは腰に与える影響は小さくても、その回数が増え蓄積されれば耐え切れなくなり大きな負担へと変わります。
その中で意外と多い動きが腰を曲げることです。
床に置いてあるものを持ち上げて上にあげる、洗濯機の中の奥にある衣類をとる、ベランダにあるプランターに水をあげるなど、身体を前かがみにして行うようなことが意外とあります。
中腰になるような瞬間は頭や上半身の重さ、そして重力が強く腰にかかる体勢です。
気にせずに動かしていても曲げた状態のまま手を伸ばす、身体の向きを変えるといったことを繰り返していると腰を支えきれないことが起こりやすくなり、それが腰痛のきっかけになることがあります。
・咳やくしゃみをする時
咳、くしゃみをする時に上半身が勢いよく前屈すると腰椎への負担増。
壁やテーブルに手をついて支えると軽減できます。
・荷物を持ち上げる時
腰を曲げて持ち上げると上半身と荷物の重さが腰にかかります。
膝を曲げて体を近づけ足の力を使って立ち上がるようにしましょう。
・車を運転している時
シートとハンドルの位置が悪いままの長時間の運転は腰椎の負担になります。
前屈みにならないように調整するようにしましょう。
・歯磨き、洗顔の時
顔を洗面台に近づける姿勢は腰椎への負担がかかります。
立ち位置を変えたり、足を前後、左右に開いたりして距離を調整しましょう。
また、ゆっくり動いてバランスが保てるようにしましょう。
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