ブリリアント(Brilliant)のブログ
ビューティー
投稿日：2025/5/30
- 美脚ってどうする？ ガチガチ足首ストレッチ
- 足首を柔らかくするストレッチ 3選
1、足首回しストレッチ
目的： 可動域UP、血行促進
やり方：
1. 床や椅子に座り、片足を反対の太ももに乗せる（あぐらのような体勢）。
2. 手で足首を軽く持ち、足先をゆっくり大きく回す。
3. 10回ずつ、内回し→外回しで行う。
ポイント：
・できるだけ大きな円を描くように。
・足首だけを動かし、膝が動かないように意識する。
2、 アキレス腱ストレッチ（ふくらはぎ伸ばし）
目的： 足首の柔軟性UP、ふくらはぎの筋肉をほぐす
やり方：
1. 壁に手をついて、片足を後ろに引く（両足を前後に開いた姿勢）。
2. 後ろ足のかかとを床につけ、膝を伸ばしたまま前に体重をかけてふくらはぎを伸ばす。
3. 30秒キープ × 左右各2回
ポイント：
・かかとが浮かないように注意。
・背中を丸めずに、胸を張る。
3、 タオル引き寄せストレッチ
目的： 足裏～足首の柔軟性アップ
やり方：
1. 床に座り、両足を伸ばす。
2. 足の裏にタオルを引っかけ、両手でタオルの端を持つ。
3. ゆっくりとタオルを引いて足先を自分のほうに引き寄せる（足裏～ふくらはぎが伸びる）。
4. 30秒キープ × 2セット
ポイント：
・無理に引っ張りすぎない。
・呼吸を止めず、ゆったりと。
おすすめの頻度
・1日1～2回（朝・夜）がおすすめ
・お風呂上がりに行うと、より効果的
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