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小林整骨院鍼灸院 掛川のブログ
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投稿日：2025/5/1
- 初心者でもできる！毎日続けたい体幹トレーニング
- こんにちは！今回は「体幹トレーニング」についてご紹介します。最近よく耳にする「体幹」という言葉。実際にどんな効果があるのか、どうやって鍛えればいいのか、気になっている方も多いのではないでしょうか？
体幹とは？
体幹とは、簡単に言うと「胴体部分」の筋肉のこと。具体的には、腹筋・背筋・骨盤周りのインナーマッスルを指します。これらの筋肉を鍛えることで、姿勢がよくなり、ケガの予防やスポーツのパフォーマンス向上にもつながります。
体幹トレーニングのメリット
姿勢改善：猫背や反り腰の予防・改善に◎
腰痛予防：腰回りの安定感がアップ！
基礎代謝アップ：インナーマッスルを鍛えることで、代謝が上がりやすくなる
スポーツのパフォーマンス向上：特にランニングやゴルフ、ヨガなどに効果的
今日からできる！簡単体幹トレーニング3選
1. プランク（Plank）
やり方：
肘を肩の真下につき、つま先を立てて体を一直線に保ちます。30秒～1分を目安にキープ。
ポイント：
腰が下がらないように注意！お腹に力を入れましょう。
2. バードドッグ
やり方：
四つん這いになり、右手と左足をまっすぐ伸ばして5秒キープ。左右交互に10回ずつ。
ポイント：
背中が反らないように、体の軸をまっすぐに意識。
3. デッドバグ
やり方：
仰向けになり、両手と両膝を90度に上げた状態から、片手と反対の足を伸ばします。ゆっくり戻し、左右交互に。
ポイント：
腰が浮かないように、お腹を意識してゆっくり動かすのがコツ！
続けるコツ
最初は1日5分から始めよう
朝のスキマ時間や寝る前のルーティンに組み込む
無理せず、自分のペースで継続することが大切です！
まとめ
体幹トレーニングは、特別な道具がいらず、自宅でも簡単に取り組めるのが魅力です。習慣にしていくことで、体のバランスや姿勢が整い、日常生活の質もアップします。今日から少しずつ取り入れてみましょう！
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