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小林整骨院鍼灸院 掛川のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/19
- 【自宅でできる！腰痛セルフケアのポイント】
- こんにちは！小林整骨院鍼灸院掛川です。
「朝起きたら腰が痛い」「長時間座っているとつらい」そんな腰の不調、感じていませんか？
実は、腰痛の多くは日常生活のちょっとした習慣が原因。今回はご自宅で簡単にできる腰痛のセルフケアをご紹介します！
◆ 1. 腰に優しいストレッチ
朝や夜の5分間でOK！以下のストレッチを無理のない範囲で行ってみてください。
：膝抱えストレッチ
仰向けに寝て、両膝を胸に引き寄せるように抱えます。腰の筋肉がじんわり伸びてリラックス効果も◎
：背中ねじりストレッチ
仰向けに寝て片膝を反対側へ倒し、顔は逆方向に向ける。左右20秒ずつ。腰回りの筋肉がほぐれます。
◆ 2. 正しい姿勢を意識する
長時間座る方は「骨盤を立てる」意識が大切です。クッションやタオルをお尻の下に敷くと自然と姿勢が正しくなります。
◆ 3. こまめな体のリセット
座りっぱなしや立ちっぱなしはNG！
1時間に一度は立ち上がって軽く体を動かしましょう。ちょっとした歩行や背伸びでも十分です。
◆ 4. 痛みが強い時は無理をしない
無理な運動は逆効果になることも。
「痛みが続く」「痺れが出る」などの症状がある場合は、早めに専門家にご相談ください。
当院では、腰痛のお悩みに合わせた**短時間ストレッチ体験（15分）**も実施中です。
体が硬くて不安な方も、ぜひこの機会にお気軽にご相談ください！
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