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小林整骨院鍼灸院 掛川のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/20
- むくみ冷え・腰痛にも！下半身ストレッチでスッキリ！
- こんにちは、小林整骨院鍼灸院掛川です！
最近、こんなお悩みありませんか？
足がパンパンにむくむ
夕方になるとだるくて重い
階段の上り下りがつらい
腰が張っている感じがする
これらの原因の一つに、「下肢の筋肉のこわばり」や「血行不良」があります。
そんな時におすすめなのが “下半身のストレッチ”！
太もも・ふくらはぎ・股関節まわりをしっかり伸ばすことで、体全体が軽くなるのを実感できます♪
◆ 自宅でできる！簡単3ステップストレッチ
１ もも裏ストレッチ（ハムストリング）
椅子に座り、片足を前に伸ばしてつま先を上に向けます。
背筋を伸ばしたまま、体を前に倒して10秒キープ。左右交互に行いましょう。
２ ふくらはぎストレッチ
壁に手をつき、片足を一歩後ろへ。かかとを床につけたまま、前足に体重をかけて10～15秒キープ。
足のむくみや冷え対策におすすめです！
３ 股関節ストレッチ（内もも）
足を肩幅より広めに開いて立ち、ゆっくりと横に体重を移動。
片膝を曲げて、反対側の内ももをじんわり伸ばしましょう。左右各15秒ずつ。
◆ ポイントは「呼吸を止めないこと」！
ストレッチ中に呼吸を止めると筋肉が緊張してしまいます。
深くゆったりした呼吸を意識して、リラックスしながら行いましょう♪
◆ 体が硬くてもOK！まずはできる範囲から
「ストレッチ苦手…」「体が硬くて不安…」という方もご安心ください。
当院では、体が硬い方向けの15分ストレッチ体験をご用意しております。
無理なく気持ちよく伸ばせるよう、しっかりサポートいたします！
・疲れた脚をスッキリさせたい方
・姿勢を整えたい方
・腰や膝の負担を減らしたい方
ぜひお気軽にご相談くださいね！
ご予約・お問合せはプロフィールのリンクからどうぞ！
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