コバヤシセイコツインシンキュウイン カケガワ
- リラク
- 整体・カイロ
- 接骨・整骨
- エステ
- 静岡県掛川市七日町１５９
- 西掛川駅1.3km/掛川市役所前駅1.4km/掛川駅1.9km[小顔/肩こり/肩甲骨/腰痛/整体/鍼灸]
小林整骨院鍼灸院 掛川のブログ
おすすめメニュー
投稿日：2025/7/25
- 家でもできる！腰痛・姿勢改善に効く体幹トレーニング
- こんにちは！小林整骨院鍼灸院掛川です。
「最近、腰が重い…」「猫背が気になる…」という方、もしかすると体幹（インナーマッスル）の弱さが原因かもしれません。
今回は、おうちで簡単にできる体幹トレーニングをご紹介します！
姿勢改善やケガ予防にも効果的なので、ぜひチャレンジしてみてください。
・体幹とは？
体幹とは、頭や手足を除いた胴体部分のこと。
特に腹筋・背筋・骨盤周りの筋肉を鍛えることで、姿勢を保ちやすくなり、身体の安定性が増します。
スポーツ選手だけでなく、日常生活でも大切な筋肉群なんです。
・おすすめ体幹トレーニング：3選
１ プランク（基本編）
やり方：肘を肩の真下につき、つま先と肘で身体を支えます
ポイント：腰が反らないように注意！頭からかかとまで一直線を意識
時間：30秒～1分を目安に
２ ヒップリフト
やり方：仰向けになり、膝を立ててお尻をゆっくり持ち上げる
ポイント：お尻と太ももの裏を意識してゆっくり上下
回数：10回×2セット
３ ドローイン（呼吸体幹トレ）
やり方：お腹をへこませながら鼻で息を吸い、口から長く吐く
ポイント：背筋は伸ばしたまま、腹筋の奥を意識
時間：1分程度を数回
・体幹を鍛えるメリット
姿勢改善
腰痛予防・緩和
スポーツパフォーマンスの向上
疲れにくい身体づくり
当院ではストレッチや体幹トレーニングのアドバイスも行っています。
「正しいやり方がわからない…」「続けられるか不安…」という方も、気軽にご相談くださいね！
初回限定の体験メニューもご用意しています◎
おすすめクーポン
|
新 規 |
¥1,930 【寝るだけで筋トレ＆姿勢改善】EMSインナーマッスルトレーニング3860→1930
|
サロンの最新記事
-
●2026/3/19
-
●2026/3/17
-
●2026/3/16
-
●2026/3/14
-
●2026/3/13
記事カテゴリ
スタッフ
過去の記事
- 2026年3月分（12）
- 2026年2月分（31）
- 2026年1月分（0）
- 2025年12月分（29）
- 2025年11月分（18）
- 2025年10月分（21）
- 2025年9月分（20）
- 2025年8月分（2）
- 2025年7月分（2）
- 2025年6月分（3）
- 2025年5月分（3）
- 2025年4月分（3）
- 2025年3月分（0）
- 2025年2月分（0）
- 2025年1月分（2）
- 2024年12月分（0）
- 2024年11月分（5）
- 2024年10月分（0）
- 2024年9月分（3）
- 2024年8月分（0）
- 2024年7月分（4）
- 2024年6月分（4）
- 2024年5月分（11）
- 2024年4月分（12）
- 2024年3月分（1）
- 2024年2月分（3）
- 2024年1月分（4）
- 2023年12月分（0）
- 2023年11月分（0）
- 2023年10月分（0）
- 2023年9月分（0）
- 2023年8月分（2）
- 2023年7月分（1）
- 2023年6月分（0）
もっと見る
小林整骨院鍼灸院 掛川のクーポン
- 新規
- サロンに初来店の方
- 再来
- サロンに2回目以降にご来店の方
- 全員
- サロンにご来店の全員の方
|
全 員 |
¥0 【迷っている方はこちら】あなたにあったオーダーメイドのメニューをご提案
|
|
新 規 |
¥2,000 【１日５名限定】オーダーメイド全身整体 口コミ投稿で5500→2000
|
|
新 規 |
¥2,500 【辛い症状・疲れスッキリ】首肩こり、慢性腰痛を根本改善整体 5500→2500
|
|
新 規 |
¥2,500 【姿勢改善】スマホ首、巻き肩、猫背、反り腰、О脚改善整体 5500→2500
|
|
新 規 |
¥2,500 【脳疲労、眼精疲労】スマホ、PC疲れがスッキリ ヘッドマッサージ5500→2500
|
|
新 規 |
¥2,500 【疲れた心と身体に】癒しのひと時を もみほぐし 5500→2500
|
