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小林整骨院鍼灸院 掛川のブログ
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投稿日：2025/9/26
- 外反母趾でお悩みの方
- こんにちは。小林整骨院掛川です。
「足の親指が曲がってきた」「靴を履くと痛い」といった悩みを抱えている方に多いのが外反母趾（がいはんぼし）です。特に女性に多いとされ、放置しておくと日常生活に支障をきたすこともあります。今回は、外反母趾の原因・症状・予防法についてです。
外反母趾とは？
外反母趾とは、足の親指が外側に曲がり、小指側に向かって変形していく状態。親指の付け根の関節が突き出してくるため、そこが靴に当たって痛みを感じやすくなります。
主な原因
外反母趾の原因には以下のようなものがあります
合わない靴の着用
ハイヒールや先の細い靴は、足の前方に圧力がかかり、親指が内側へ押し込まれることで変形が進行します。
遺伝的要因
足の骨格や関節の柔らかさなどが遺伝することもあり、家族に外反母趾の人がいる場合はリスクが高くなります。
筋力の低下・歩き方の癖
足の筋力が弱まると、足のアーチが崩れて変形を招きやすくなります。特に加齢や運動不足が影響します。
よくある症状
親指の付け根に痛み腫れがある
靴を履くと痛くなる
長時間歩くと足が疲れやすい
親指が他の指の下に潜り込むようになってきた
初期は軽い違和感程度ですが、進行すると歩行にも影響が出るため、早めの対処が大切です。
予防と改善のポイント
外反母趾を予防悪化させないためには、以下のような対策が有効です
靴選びに注意する
幅広・柔らかい素材で、足にフィットする靴を選びましょう。ヒールはなるべく低く抑え、長時間の着用は避けます。
足の筋トレやストレッチを行う
足指をグーパーする、タオルを足指でつかんで動かすなど、簡単なエクササイズで筋力を維持しましょう。
インソールやサポーターの活用
市販のインソールやテーピング、サポーターを使うことで足への負担を軽減できます。
。
外反母趾は、軽視すると日常生活に支障をきたす可能性がありますが、早期の対処や生活習慣の見直しで進行を防ぐことが可能です。足元のちょっとした違和感も見逃さず、自分の足に合った靴選びやケアを意識していきましょう。
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柔道整復師
小林整骨院 掛川コバヤシ カケガワ
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