コバヤシセイコツインシンキュウイン カケガワ
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小林整骨院鍼灸院 掛川のブログ
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投稿日：2025/10/6
- O脚・X脚とは？見た目だけでない体への影響と改善方法
- こんにちは。小林整骨院掛川です。
足をそろえて立ったとき、膝や足首の間にすき間ができること、ありませんか？
それはもしかすると「O脚」や「X脚」かもしれません。
これらは見た目だけでなく、腰痛・膝痛・歩行トラブルにも関係してくることがあります。
今回は、O脚・X脚の原因や症状、セルフチェック法、改善方法をわかりやすく解説します。
O脚とX脚の違い
O脚（がに股）
足をそろえて立ったときに膝が外側に開き、膝の間にすき間ができる状態です。
膝が外側に湾曲しているため、**「がに股」や「内反膝」**とも呼ばれます。
X脚（内股）
その逆で、膝が内側に寄って足首の間が開いてしまう状態。
「内股歩き」になりやすく、特に女性や子どもに多く見られます。
主な原因
O脚の原因
・骨盤の歪みや姿勢の悪さ
・太ももやお尻など筋力バランスの偏り
・横座り・あぐらなどの座り方のクセ
・加齢や関節の変形（変形性膝関節症など）
X脚の原因
・先天的な骨格の問題
・筋力の未発達（特に子ども）
・扁平足など足裏のバランスの乱れ
・内股歩行・内股立ちの習慣
よくある症状・影響
見た目の問題だけでなく、以下のような負担を引き起こします。
・膝や股関節の痛み
・歩き方が不安定になる
・足のむくみ・疲れやすさ
・変形性膝関節症のリスク
・骨盤の歪みや腰痛
特にO脚は年齢を重ねると膝関節の摩耗が進みやすく、早めの対策が大切です。
セルフチェック方法
足をそろえてまっすぐに立つ
膝と足首の間のすき間を確認
・O脚：膝の間に指2本以上入る
・X脚：膝はつくが足首の間が開く
子どもの場合は成長途中の一時的なX脚もありますが、大人で固定している場合は注意が必要です。
改善方法・対策
姿勢と歩き方を見直す
・背筋を伸ばして骨盤を立てる
・つま先をまっすぐ前に向けて歩く
ストレッチ＆筋トレ
・O脚 → 内もも（内転筋）を鍛える／お尻・太ももの外側をストレッチ
・X脚 → 太ももの外側（外転筋）を鍛える／膝まわりを安定させる
簡単エクササイズ
・椅子に座ってクッションを膝ではさみ10秒キープ（内もも強化）
・横向きで足を上げるサイドレッグレイズ（外側強化）
痛みや症状にお悩みの方は是非一度ご来院ください。
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柔道整復師
小林整骨院 掛川コバヤシ カケガワ
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