コバヤシセイコツインシンキュウイン カケガワ
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小林整骨院鍼灸院 掛川のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/3/2
- 【身体づくりに欠かせない栄養素】小林整骨院掛川
- 【身体づくりに欠かせない栄養素】タンパク質の大切さ｜小林整骨院掛川
「疲れやすい」
「筋肉がつきにくい」
「ケガの回復が遅い気がする」
このようなお悩みがある方は、タンパク質不足が関係しているかもしれません。
タンパク質は、筋肉・皮膚・内臓・髪・爪など、身体のあらゆる組織をつくる材料です。さらに、ホルモンや酵素、免疫機能にも関わる重要な栄養素です。不足すると、筋力低下や回復力の低下につながります。
特に、腰痛や肩こりなど慢性的な不調がある方は、筋肉の質を高めることが重要です。そのためには、日々の食事から十分なタンパク質を摂ることが欠かせません。
目安としては、体重1kgあたり約1.0～1.5gが一般的な基準とされています。例えば体重60kgの方であれば、60～90g程度が目安です。運動量が多い方やケガの回復期は、やや多めに必要になることもあります。
タンパク質を多く含む食品には、
・ 肉類
・ 魚類
・ 卵
・ 大豆製品（豆腐・納豆など）
・ 乳製品
があります。毎食バランスよく取り入れることが理想です。
ただし、一度に大量に摂るのではなく、朝・昼・夕と分けて摂取することで吸収効率が高まります。また、ビタミンやミネラルも同時に摂ることで、より効果的に身体づくりをサポートできます。
小林整骨院掛川では、施術だけでなく、日常生活のアドバイスも大切にしています。身体を整えるためには、外からのケアと内側からの栄養、両方が重要です。
健康な身体づくりは毎日の積み重ねから。
不調を繰り返さないためにも、タンパク質を意識した食生活を心がけてみましょう。
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柔道整復師
小林整骨院 掛川コバヤシ カケガワ
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