999 和歌山のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/9/30
- 生理痛を軽減するためにできる工夫（セルフケア編）
- 「生理痛のたびに鎮痛剤に頼ってしまう…」
「できれば自然な方法で少しでも楽になりたい」
そんな方におすすめなのが、自宅で気軽にできる“セルフケア”です。
ちょっとした工夫で体がふっと軽くなり、痛みが和らぐこともあります。
１ お腹や腰をしっかり温める
生理痛は血流が滞ることで悪化しやすいといわれています。
・腹巻きやカイロで下腹部や腰を温める
・温かいタオルをお腹に当てる
・夜は湯船に浸かって体を芯から温める
温めることで筋肉が緩み、痛みを和らげやすくなります。
２ ツボ押しで血流を促す
生理痛に効くとされる代表的なツボは「三陰交（さんいんこう）」です。
内くるぶしから指4本分上のあたりを、心地よい強さでゆっくり押してみてください。
冷えやむくみのケアにも良いといわれています。
３ 深呼吸やアロマでリラックス
ストレスや緊張は生理痛を強める大きな要因。
・ゆっくり深呼吸を繰り返す
・ラベンダーやカモミールなどのアロマを炊く
・好きな音楽を聴く
“リラックスの時間”を作ることが、体にも心にもプラスになります。
４ 軽いストレッチ
激しい運動は必要ありません。
・腰をゆっくり回す
・足を伸ばして前屈する
・寝たまま膝を抱えて左右にゴロゴロ
血流が良くなり、お腹や腰の重さが和らぎやすくなります。
サロンからのひとこと
生理痛は「仕方ない」と我慢してしまいがちですが、日々のセルフケアで驚くほど楽になることもあります。
そして何より大切なのは、 無理をしないこと。
うちのサロンでは、 急なキャンセルでもキャンセル料金は頂いていません。
「今日はつらい」と思ったら、遠慮せずに休んでくださいね。
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