Personal training gym Mirror【パーソナルトレーニングジムミラー】
パーソナルトレーニングジムミラー
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ミラー(Mirror)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/3/18
- ぐっすり眠るために今日からできるリラックス習慣
- 「最近、寝つきが悪い…」「朝起きてもスッキリしない…」そんな悩みはありませんか？
実は、ちょっとした習慣を変えるだけで、ぐっすり眠れるようになることも！
今回は、誰でもすぐに実践できる快眠習慣を詳しく紹介します。
1. 寝る前の簡単リラックス法
深呼吸＆ストレッチでリラックス
寝る前に深い呼吸を意識するだけで、副交感神経が優位になり、自然と眠りやすくなります。
おすすめの呼吸法：4-7-8呼吸法
4秒かけて鼻から息を吸う
7秒間息を止める
8秒かけて口からゆっくり息を吐く
また、軽いストレッチをすると血流が良くなり、心地よい眠りにつながります。
おすすめストレッチ：「仰向けで膝を抱える」「座って前屈」など、ゆっくり伸ばす動きを意識しましょう。
2. 夜のスマホ習慣を見直そう！
寝る前にスマホを見ると、ブルーライトの影響で睡眠ホルモン（メラトニン）の分泌が抑えられてしまいます。
やめたい習慣
● ベッドでのスマホ・SNSチェック
●明るい画面を長時間見る
改善できること
ナイトモード（ブルーライトカット）をONにする
「読むだけでOK」な本を読む（難しい本や勉強はNG）
暖色系の照明にする（オレンジ色のライトが理想）
スマホを見ないのが一番ですが、どうしても見てしまうなら、「寝る30分前に手放す」ことを目標にしてみましょう！
3. ぐっすり眠るための食べ物・飲み物
快眠をサポートする栄養素
トリプトファン（睡眠ホルモンの材料）
→ バナナ、豆腐、ヨーグルト、ナッツ類
マグネシウム（筋肉の緊張をほぐす）
→ ほうれん草、アーモンド、ひじき
GABA（ギャバ）（リラックス効果）
→ 発芽玄米、トマト、じゃがいも
寝る前におすすめの飲み物
ホットミルク（トリプトファンが豊富でリラックス効果◎）
カモミールティー（ストレス軽減・安眠効果）
白湯（胃腸を温め、体をリラックスさせる）
避けたい飲み物
カフェインを含むもの（コーヒー、緑茶、紅茶、エナジードリンク）
アルコール（一時的に眠くなるが、睡眠の質を下げる）
「できることから1つでもやってみる」ことが大切！
無理なく続けて、心地よい睡眠を手に入れましょう！
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