Personal training gym Mirror【パーソナルトレーニングジムミラー】
パーソナルトレーニングジムミラー
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ミラー(Mirror)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/4/1
- 和菓子を食べてダイエット
- こんにちは＾＾
皆様、夏に向けてダイエットをできていますか？
和菓子は一般的に洋菓子と比べて脂質が少ないため、ダイエット中のおやつとして適していると言われることがあります。例えば、バターや生クリームを多用するケーキやクッキーに比べ、和菓子は主に小豆、米、砂糖などの植物性の素材を使い、脂質が抑えられているものが多いです。脂質は1gあたり9kcalと高カロリーなのに対し、炭水化物は1gあたり4kcalであるため、脂質が少ない和菓子はカロリーを抑えやすい傾向にあります。
また、和菓子には食物繊維が豊富な素材（例：小豆や寒天）が使われることが多く、満腹感を得やすかったり、腸内環境を整える効果が期待できたりするのもダイエットに嬉しいポイントです。さらに、小豆には植物性のタンパク質が含まれており、筋肉の維持に必要な栄養素を補給できる一面もあります。
ダイエット中におすすめの和菓子
水ようかん: 水分が多く、砂糖が控えめで100gあたり約168kcalと低カロリー。
寒天ゼリー: ほぼゼロカロリーで食物繊維が豊富。
蒸しまんじゅう: こしあん入りのもので1個（50g）約127kcal、タンパク質や食物繊維も摂れる。
干し芋: 100gあたり277kcalとやや高めだが、食物繊維が多く腹持ちが良い。
わらび餅: シンプルなものは脂質が少なく、適量ならカロリーも控えめ。
注意点
ただし、和菓子は糖質が多いため、食べ過ぎるとカロリー過多や脂肪の蓄積につながる可能性があります。ダイエット中の間食は1日200kcal程度が目安とされるので、量を調整することが大切です。また、かりんとうのように油で揚げたものや、生クリームを使った和菓子は脂質やカロリーが高いので避けたほうが無難です。
食べるタイミングも重要で、活動量の多い日中（特に14～16時頃）に摂取すると、夜遅くに食べるよりも脂肪として蓄積されにくいです。夜22時以降は避けるのが賢明です。
結論
和菓子は「ダイエット中に積極的に食べるべき」とまでは言えませんが、洋菓子よりカロリーや脂質を抑えやすく、適量を守ればストレス解消や満足感を得るのに役立ちます。無理に我慢するよりも、上手に取り入れてダイエットを続けるほうが健康的で継続しやすいでしょう。選び方と量、タイミングを意識して楽しんでくださいね！
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