Personal training gym Mirror【パーソナルトレーニングジムミラー】
パーソナルトレーニングジムミラー
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ミラー(Mirror)のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2025/6/13
- お米を味方にダイエット^_^
こんにちは♪
トレーナーの江口です！
いま、まさにお米騒動が凄いですよね！
みなさんはいまのお米の値段が高いと思いますか？安いと思いますか？適切だと思いますか？
自分は適切だと思います！
今日はそのお米を味方にしてダイエットを成功する鍵を教えます♪
結論から、、絶対にお米を食べてダイエットをして下さい。
炭水化物＝太るというイメージに反して、お米を上手に取り入れることで健康的に痩せることを目指す方法です。
以下に、そのポイントをまとめます。
お米を味方にするダイエットの基本ポイント
主食をお米に固定する
パンやパスタよりも、添加物が少なく腹持ちが良い。
血糖値の上昇が比較的穏やかで、間食を防ぎやすい。
お米の種類と炊き方に工夫
玄米、雑穀米、もち麦入りごはんを選ぶと、食物繊維・ミネラルが豊富。
炊飯時に「冷やご飯」にすると、レジスタントスターチが増えて腸内環境改善＋血糖値上昇抑制。
「おかずよりごはん」を意識
ダイエット中は、「おかずを少なめ・ごはんは適量」がコツ。
味の濃いおかずは食欲を増進しがちなので、素材を活かした薄味で野菜たっぷりを意識。
食べるタイミングと量を調整
朝・昼にしっかり食べて、夜は少なめまたは控えめに。
1食あたり**お茶碗1杯（150g程度）**が目安。
運動と組み合わせると燃焼効率UP
お米の糖質はエネルギーに変わりやすく、運動前後に摂取すると脂肪が燃えやすい。
メリット
無理なく続けられる
精神的なストレスが少ない（お米を我慢しなくてOK）
腸内環境や代謝の改善につながる
注意点
おかわりや大盛りはNG
おにぎり・丼ものなどは具材や調味料に注意（糖質＋脂質のダブルパンチに）
お米をしっかり摂り、ダイエットの近道をしましょう♪
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