Personal training gym Mirror【パーソナルトレーニングジムミラー】
パーソナルトレーニングジムミラー
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ミラー(Mirror)のブログ
プライベート
投稿日：2025/6/27
- 朝一、空腹時の有酸素運動は痩せる！！！
こんにちは♪
トレーナーの江口です！！
自分はいまダイエット中で取り入れており、痩せるなら効果抜群なのでオススメです^_^
空腹の有酸素運動とは？
主に朝食前などの「何も食べていない状態」で行う有酸素運動のことです。ウォーキング、ジョギング、バイクなどが一般的です。
・脂肪燃焼の促進
・空腹時は血中のインスリン値が低く、身体はエネルギー源として脂肪を使いやすい状態です。
・特に体脂肪を減らしたい人には有効とされています。
・短時間で効果を得やすい
短時間でも脂肪が優先的に使われるため、効率的に感じられる人もいます。
注意点とアドバイス
・軽めの運動にとどめる(30-40分程度)
・早歩きや軽いジョギング程度がベスト。激しい運動は避けましょう。
・水分補給は必ず行う
・空腹時は脱水も起きやすいので注意。
・筋肉を守るためにBCAAなどの摂取も検討
・必要なら、トレーニング前にBCAAやEAAなどのサプリを摂取することで筋分解を防げます。
・目的次第で使い分けを
・脂肪を減らしたい→空腹の軽い有酸素運動は「補助」として有効。
結論
空腹での有酸素運動は「うまく活用すれば脂肪燃焼に効果的」ですが、筋肉の損失や体調不良のリスクもあるため、個人の体調や目的に応じて調整することが大切です。
暑くなってきたので、
朝や夕方から夜にかけて行うのがオススメです♪
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