たんぽぽ整骨院のブログ
サロンのNEWS
投稿日：2026/2/4
- 運動量より大事な回復の順番、量ではなく整った順
- ,「毎日ストレッチしているのに変わらない」
「リハビリの回数を増やしても良くならない」
現場では、こうした声がとても多く聞かれます。実は回復は、運動量を増やせば進むものではありません。体には、守らなければいけない回復の順番があります。
まず整うべきなのは、筋力や柔軟性ではなく神経の安心です。外傷後や慢性痛の状態では、脳と神経が強く警戒しています。この段階で運動量だけを増やすと、体は「追い込まれている」と判断し、防御反応として痛みや緊張を強めてしまいます。
次に大切なのが、姿勢と呼吸です。体が不安定なまま運動をすると、正しい刺激が入りません。逆に、呼吸が深くなり、姿勢が安定してくると、神経は「安全だ」と感じやすくなります。ここで初めて、運動が回復の材料として使われます。
その次の段階が、痛みの出ない動きを増やすことです。無理に可動域を広げたり、回数を増やす必要はありません。体が受け入れられる範囲で動くことで、脳は「動いても大丈夫」と学習し直します。この積み重ねが、痛みを手放す準備になります。
最後に、運動量が自然と増えていきます。ここまで順番を守れていれば、体は無理なく動きを受け入れ、疲労も回復につながります。逆に、この順番を飛ばしてしまうと、「頑張っているのに良くならない」という状態に陥りやすくなります。
回復とは、努力の量を競うものではありません。体が安心し、整い、動けるようになる。その流れを丁寧にたどることが、結果的に一番の近道になります。
東金市で、外傷後や慢性痛の回復が思うように進まない方は、「足りない運動」を探す前に、「順番が合っているか」を見直してみてください。体は、正しい順番で必ず応えてくれます。
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